[愛的心理學] 如果你對自己生氣 /小艾
許多人都有對自己生氣的經驗，原因通常是發覺自己做錯了事，或不小心做出某件蠢事、違背了自己向來的道德標準或價值觀，導致不良的後果。在惱怒之下，我們充滿自責的念頭，有時甚至還有罪惡感或羞恥的情緒。另外，如果在家庭生活、人際關係等方面未能達到自己原本的預期，我們也可能會對自己生氣。
一般人在發怒時，常不自覺地以「外爆」或「內爆」的方式來反應。如果以「外爆」方式處理對自己的怒氣，可能會用惡言責罵自己或做出自虐的舉動，甚至伴隨著自毀的暴力行為如抓頭髮、打自己、用利器傷害自己、用頭撞牆、自殺等；如果採取「內爆」方式，則是沉默地在內心攻擊自己，外表上看似平靜，內心卻波濤洶湧地責罵自己：「我真活該！我竟然這麼笨，別人再也不會相信我了！我真是明知故犯！」有時候自責到極點，甚至會出現更可怕的念頭：「我的生命一無是處！我再也沒有活下去的理由了！」
顯然，無論以「外爆」或「內爆」處理你對自己的怒氣，都實在太可怕了，絕對不是有效的好方法！與其無謂地「外爆」或「內爆」，既無法解決問題，又弄得自己身心受挫，不如採取積極面對的方法，用下列幾個步驟來處理你對自己的憤怒。
第一：承認你對自己生氣。你可以向自己或可信賴的親友及輔導人員，承認你心中正在對自己生氣。你一定要先向自己承認，此外也要承認其他附帶存在的感覺或情緒，例如失望、擔憂等等，然後儘量清楚地表達這些想法和感覺。如果你願意，也可以把這些想法寫下來，大聲地對自己承認。
第二：檢視你的怒氣。這股怒氣可能是正當的（因為自己的確犯錯），也可能是出於誤解或其他原因而被扭曲的（真正的問題並不在此）。如果想真正處理怒氣，應該設法澄清這個怒氣真實的起因：究竟是自己粗心大意，還是能力不足？還是意外原本無法避免？或者，問題產生於自己一時失足，無法持守原則？
第三：向神認罪，接受神的寬恕。如果因為犯錯而導致自責、對自己發怒，適當的做法就是向神認罪，並接受祂的寬恕；當然，如果有人因為我們的惡行而受到傷害，我們就應該向受害者坦誠認罪，並懇求他們的原諒。如果受害者願意饒恕我們，我們不但能得到神的寬恕與接納，也可重新建立人際關係，重新得到信任。
第四：選擇寬恕自己。基本上，寬恕自己是一種選擇。我們因為自己的過錯而感到痛苦，希望自己未曾犯下這個錯誤，但實際上錯誤已經造成。不過，既然我們已經認罪且懇求寬恕，又已得到神和別人的寬恕，正在努力重建關係，現在就應該寬恕自己了，而不要再採取「外爆」或「內爆」的方式！如此，我們就可以從過去失敗的束縛中得到解脫，自由地面對未來的生活。
第五：積極面對未來。此刻正是改變生命的良機，你可以從失敗中學習教訓，提醒自己不再犯同樣的錯誤。此外，你也要採取積極的行動來開展未來，例如多閱讀相關書籍、參加研習課程、與朋友討論交談、接受相關輔導或諮商，這些行動可以提供新的資訊，讓你以更寬闊的眼光面對未來。針對你所得罪的人，你現在可以設法向對方做出愛的行動，這並不是為了得到回報，也不是為了收買對方，而是為了讓雙方重新以美好、正面的互動建立關係。